Hoje, dia 22 de março, comemora-se o Dia Mundial da Água, o principal constituinte do corpo humano, imprescindível à vida humana.
Festividade: Dia Mundial da água (22 de março)
A água não possui um grupo próprio, mas encontra-se no centro da Roda dos Alimentos porque:
- Está representada em todos os grupos, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos;
- É imprescindível à vida, sendo fundamental que se beba água em quantidade suficiente para compensar as perdas que ocorrem.
A quantidade de água a ser ingerida por dia varia de acordo com as características físicas de cada indivíduo e conforme os fatores externos, como a prática de atividade física, condições climáticas e/ou a idade.
No entanto, de uma forma geral:
- Adultos e adolescentes devem beber de 1,5 litros a 2 litros de água por dia (mínimo de 8 copos por dia)
Saiba quais são os sinais de alerta de falta de água no organismo
Para além da sede podem surgir sinais tais como:
- Dores de cabeça ou náuseas
- Boca seca
- Irritabilidade
- Diminuição do apetite
- Cor escura da urina e em menor quantidade
- Fadiga/ cansaço/ fraqueza muscular
- Diminuição da capacidade de concentração, atenção, memória
Estratégias práticas a adotar para beber mais água diariamente:
- Manter a garrafa de água num local visível e de fácil acesso (ex: secretária de trabalho);
- Utilizar aplicações ou definir lembretes no telemóvel ou outros dispositivo para relembrar de beber água;
- Ir alternando entre água simples, aromatizada ou infusões sem adição de açúcar;
- Criar um hábito/horário para beber água (ex: seguir os horários que algumas garrafas têm ou beber logo um copo de água ao acordar ou uma infusão antes de ir dormir)
- Definir uma meta diária de ingestão de água (ir aumentando progressivamente)
- Aromatizar a água;
Pode aromatizar a água de forma natural, adicionando:
- Ervas aromáticas (por exemplo: hortelã ou manjericão)
- Especiarias (por exemplo: canela ou gengibre)
- Hortícolas (por exemplo: pepino)
- Fruta (por exemplo: laranja, limão, lima, ananás, frutas vermelhas ou maracujá)
Fazer no próprio dia e ir bebendo ao longo do dia.
A água deve ser a sua bebida de eleição, no entanto, existem outras formas para se hidratar tais como: sopa, infusões de ervas, sumos de fruta naturais sem adição de açúcar e até mesmo através das frutas e hortícolas.
